Löpning och högt blodtryck

Kan jag springa med högt blodtryck?

Fysisk aktivitet för hypertensiva patienter är extremt nödvändig. En inaktiv livsstil, även hos friska människor, provocerar utvecklingen av olika sjukdomar, och för en person med högt blodtryck kan detta vara dödligt. Men här gäller det att inte överdriva med sport. Fysisk aktivitet bör inte leda till överbelastning av kroppen.

Många kommer att hålla med om att sport disciplinerar, förtydligar medvetandet, ger energi. Dessutom hjälper det att bli av med den ackumulerade spänningen, stress, aggression, ackumulerat adrenalin. Resultatet är god hälsa, humör och självförtroende. Alla dessa är mycket viktiga komponenter för att hjälpa till att bekämpa olika åkommor.

Fysisk aktivitet i närvaro av högt blodtryck vidgar blodkärlen, hjälper till att minska perifert motstånd, öka blodtillförseln till muskelvävnader, stärka arteriella och venösa kärl. Att träna är verkligen väldigt givande. De bidrar till återställandet av kolesterolmetabolismen, vars störningar leder till en ökning av blodtrycket.

Valet av fysisk aktivitet bestäms av den behandlande läkaren. Det är han som kommer att kunna välja övningar som kommer att vara så användbara som möjligt för ett visst stadium av sjukdomen. Det är mycket viktigt att fysisk aktivitet kombineras med att ta nödvändiga mediciner för att stabilisera trycket. Övningar är indelade i två huvudtyper.

Tillåtna belastningar för hypertensiva patienter representeras av följande fysiska övningar.

• En promenad på cykeln. För dessa ändamål kan du använda en motionscykel eller en riktig cykel. Måttlig hastighet, kort körning i platt terräng, frisk luft har en positiv effekt på människokroppen.
• Simning. Denna typ av fysisk aktivitet är utmärkt för hypertonipatienter med övervikt och ledsjukdom. Simning stärker musklerna i rygg och armar samtidigt som du minimerar belastningen på knäna. Sådana procedurer, när de är nedsänkta i havsvatten, mättar kroppen med användbara salter och jod. Forskare har visat att regelbunden simning tre gånger i veckan i ett måttligt läge kan sänka blodtrycksnivåerna.
• Gående. En lugn promenad i det fria kommer att vara nyttig även för de med ledbesvär. Om det är svårt att gå kan du använda ett stöd. Startnivån kommer att vara en daglig promenad under en sträcka på 2 kilometer. Tillryggalagd sträcka kan ökas var 14:e dag. Patientens uppgift är att tillryggalägga en sträcka på 4 kilometer varje dag på en timme. Samtidigt bör pulsindikatorerna inte öka.
• Fysioterapi. Det syftar till att återställa kroppen, stärka lederna, träna vissa muskelgrupper som behöver rehabilitering.
• Springa. Dess fördelar vid högt blodtryck har bevisats av många medicinska studier. Löpning normaliserar blodtrycket perfekt. Samtidigt kan den läka hela kroppen. Regelbunden träning med tillräcklig intensitet vidgar blodkärlen, vilket minskar trycknivån. Förutom att stabilisera tonometeravläsningarna, noterar patienter förbättringar i funktionen av magen och tarmkanalen, urinvägarna och reproduktionssystemen. Jogging påskyndar processen att rena blodet, stärker benmusklerna och återställer kroppsvikten till det normala. Att vara utomhus anses vara ännu mer fördelaktigt. Ett löpband på en idrottsklubb fungerar också, men inget slår sport i bakgrunden.

Hur förändras trycket?

Trycket kan, beroende på belastningen, stiga och sjunka. Detta beror på de individuella egenskaperna hos varje enskild organism och det kardiovaskulära systemets arbete. All fysisk aktivitet påskyndar blodflödet, ökar hjärtfrekvensen, vidgar blodkärlen. Som ett resultat av detta bildas adrenalin, som släpps ut i blodet, vilket i sin tur får det kardiovaskulära systemet att arbeta i en accelererad takt. Dessa förändringar orsakar en topp i blodtrycket.

Vid löptiden ökar pulsen och hjärtat expanderar. Mot denna bakgrund sker förändringar i puls och blodtryck. Som regel ökar tryckavläsningarna med i genomsnitt 20 mm. kvicksilverkolonn. I vissa fall kan detta märke nå 80 mm. kvicksilverkolonn.

När du springer rinner blod från hjärtat in i artärerna, vilket ökar blodtrycket. Detta är absolut inte farligt för kroppen hos hypertensiva patienter, eftersom de ökade indikatorerna efter en kort tid återgår till sitt normala tillstånd.

Återhämtningens varaktighet efter fysisk aktivitet är individuell för varje patient. Träning är den viktigaste faktorn för att normalisera blodtrycket. Dessutom fungerar det som en förebyggande åtgärd som minskar risken för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Perifera kärl expanderar, vilket gör att hjärtmuskelns arbete underlättas, liksom blodflödet i musklerna förbättras. Eftersom en ökning av trycket under fysisk aktivitet är oundviklig, väljer kardiologen typen av belastning och dess varaktighet så att det inte skadar en persons hälsa och inte förvärrar graden av arteriell hypertoni.

För varje hypertensiv person bör fysisk aktivitet väljas individuellt. Experter rekommenderar att man gör tryckmätningar före och efter löpning. Om indikatorerna har nått sin norm efter 10 minuter, indikerar detta att belastningen är korrekt vald och inte kommer att orsaka någon skada på hälsan. Om efter 10 minuter. efter slutet av körningen förblir indikatorerna förhöjda, det är nödvändigt att konsultera en kardiolog för ytterligare råd.

Rekommendationer

Hypertoni är en smygande sjukdom där intensiv träning avskräcks starkt. Deras antal måste ökas gradvis så att kroppen kan anpassa sig smärtfritt. För unga hypertensiva patienter som inte är äldre än 40, tar det minst en månad för kroppen att vänja sig vid fysisk aktivitet. För patienter i den äldre åldersgruppen sträcker sig denna period till 6 månader.

För att övningarna bara ska vara till nytta måste de göras frivilligt. I det här fallet måste en person noggrant övervaka sin hälsa.Så fort kroppen börjar tåla stress bra kan du säkert börja springa i friska luften. Träning i öppna områden hjälper till att minska hypoxi i organ och vävnader. Innan du börjar träna är det nödvändigt att rådgöra med din läkare i denna fråga. Även om läkaren godkände jogging är det viktigt att hålla sig till vissa regler.

1. Träning bör bli en vana. Patienten ska vänja sig vid dagliga aktiviteter samtidigt, oavsett vilket väder det är ute.
2. Målet med lektionen är inte att öka hastigheten, utan avståndet. Hypertensiva patienter rekommenderas att endast springa i långsam takt.
3. Innan loppet måste du knåda lederna noggrant och värma upp kroppen.
4. Det är nödvändigt att utveckla ett specifikt körsystem. Det ser ut så här: på 1 dag - jogga i långsam takt i 15 minuter. Efter 2 dagar bör belastningen ökas med 5 minuter. I slutändan bör en session vara i 40 minuter, som patienten ska köra utan svårighet. När det gäller avståndet som en person måste resa, ser schemat ut så här: den första dagen måste du springa 1 kilometer, den andra dagen - 2 kilometer, den tredje - 4 kilometer, sedan rastens dag och från dag 5 minskar sträckan och du måste springa i omvänd ordning. Detta schema är optimalt för kroppen hos hypertensiva patienter, det är mycket effektivt och inte alls tröttsamt.
5. När du joggar är det oerhört viktigt att alltid lyssna på ditt välmående. Efter jogging bör ditt blodtryck och din puls återgå till det normala inom 10 minuter. Om belastningen överskrids kan en person känna huvudvärk, en våg av illamående, yrsel, mörkare i ögonen, mot vilken till och med svimning kan uppstå. Vid sådana symtom ska träningen avbrytas omedelbart och en läkare bör konsulteras.

Det är viktigt att hela tiden övervaka din puls. Dess värde bör inte överstiga 220 slag per minut. En ökning av hjärtfrekvensen kan tyda på överdriven träning. Vanligtvis bör den återhämta sig från träning inom 5 minuter.

Efter avslutad övning är det mycket viktigt att få en bra vila. Den bästa positionen för detta är att ligga på rygg med benen höjda över hjärtats nivå. Att vara i denna position gör att hjärtat kan vila från den belastning som det utsätts för, hjälper det att återhämta sig snabbt och är ett utmärkt förebyggande av hjärtinfarkt.

Det är nödvändigt att springa i bekväma kläder och skor. Bättre om det här är märkessneakers speciellt designade för sådana uppgifter. Om en person svettas kraftigt under löpningen är detta ett gott tecken på att kroppen håller på att renas och läkas. Vattenförbrukningen under träning bör vara måttlig - inte mer än 0,5 liter. Passet görs bäst 1-1,5 timmar efter att man ätit.

Som det visade sig är löpning och högt blodtryck absolut kompatibla koncept. Jogging rekommenderas inte endast för de patienter som diagnostiseras med grad 3 hypertoni. Denna grupp människor visas utföra fysiska övningar i form av en andningsgymnast. Du kan springa när som helst på dygnet. Huvudsaken är att det inte är för varmt eller kallt ute. För män är den bästa tiden att träna på morgonen. För kvinnor däremot är kvällen en gynnsam tid för träning.

Tyvärr har medicinen för närvarande inte klargjort orsakerna till en sådan sjukdom som högt blodtryck. Men de indirekta faktorerna för en ökning av blodtrycket, som när som helst kan provocera fram en hypertensiv kris, är övervikt, alkohol- och rökmissbruk, ohälsosam kost och ärftlighet.

Om symtomen på högt blodtryck redan har manifesterat sig, måste personen ompröva sina vanor och livsstil.

Tillsammans med att ta mediciner är det viktigt för patienter att följa en diet, träna, konsumera mindre salt och introducera så många grönsaker och frukter i kosten som möjligt. Genom att följa läkarnas enkla rekommendationer, äta rätt och ge tillräcklig fysisk aktivitet kan du kontrollera blodtrycksnivån till en mogen ålder, njuta av livet och förbli energisk och optimistisk.