Andas med ökat tryck

Allmän information

Specialister har skapat en mängd olika andningstekniker för hypertonipatienter, med fokus på deras förmåga att stabilisera blodtrycket. Kärnan i sådana komplex av övningar går ner till två riktningar:

• Djupandning.
• Lätt andning.

Motståndare till ytlig andning anser att andningsövningar vid högt tryck bör göras genom att minska koncentrationen av koldioxid. På grund av det utvecklas hyperkapni, vilket förvärrar förloppet av arteriell hypertoni. Om du andas djupt minskar koncentrationen av koldioxid, trycket minskar och personens tillstånd blir bättre.

Träningskomplex fokuserade på djupandning för behandling av hypertoni kan mätta blodet med syre och minska mängden koldioxid. På grund av denna effekt stimuleras blodcirkulationen, vilket resulterar i att hjärnans funktion förbättras och trycket stabiliseras. Forskare konstaterade också att genom att träna regelbundet för att sänka blodtrycket kan en person skydda sig mot patologier i det kardiovaskulära systemet.

Experter som håller sig till grunda andningstekniker tror att det är just bristen på koldioxid som är orsaken till många sjukdomar, inklusive högt blodtryck. Enligt deras åsikt är det nödvändigt att göra andningsövningar för högt blodtryck utan djupa andetag, så att en liten syrebrist känns. Om allt görs enligt den beskrivna tekniken kan en stabil minskning av trycket uppnås.

Det är svårt att välja en specifik metod för dig själv om åsikterna från forskare på deras konto är uppdelade i två. I en sådan situation är det bättre att bygga på åsikten från människor som tror att koldioxid inte är huvudkällan till högt blodtryck. Deras argument bygger på statistik och praktiska fall. Oavsett typ av andningsövningar eller sjukgymnastikövningar (träningsterapi) uppstår en avslappningseffekt. Det leder till en minskning av intensiteten av hjärtsammandragningar, normalisering av hjärnans funktioner och införandet av den främre delen av hypotalamus (depressorn) i arbetet. Uppsättningen av aktiverade processer stabiliserar ämnesomsättningen, cirkulationssystemet och blodtrycket.

Buteyko-teknik

I mitten av 1900-talet sa den berömda vetenskapsmannen K.P. Buteyko att en person har glömt hur man andas som kroppen behöver. Hans teknik bygger på ytlig andning och återställande av balansen mellan luft och koldioxid.

I sina verk kunde Buteyko bevisa att utvecklingen av många sjukdomar, särskilt kroniska, beror på graden av andningsdjup. På grund av för snabb frisättning av koldioxid uppstår spasmer i gallblåsan, mag-tarmkanalen, hjärnan och bronkierna. Detta fenomen leder till en försämring av tillförseln av syre till kroppens vävnader.

Med högt blodtryck visar Buteyko gymnastik goda resultat om du tränar regelbundet och följer följande regler:

• Andningsövningar bör göras samtidigt, i 2-3 månader.
• Hypertonipatienter måste leva en hälsosam livsstil. Det inkluderar rätt näring, följsamhet till sömnmönster och att ge upp dåliga vanor.
• Läkemedelsintaget under träning kommer att behöva minskas gradvis, med fokus på tryckindikatorer.

KP Buteyko försökte komponera den mest enkla och effektiva tekniken för implementering. Kanske för vissa människor kommer det att vara svårt i början, men gradvis kommer kroppen att vänja sig vid dessa övningar. Dess essens ligger i små andetag (2-3 sekunder) och något längre utandningar (3-4 sekunder). Det bör vara en kort paus mellan dem (4 sekunder), och du behöver bara andas genom näsan. Luften kommer inte att gå djupt, så koncentrationen av koldioxid kommer att börja öka. Du kan förstå att träningen utförs korrekt genom att observera att bröstet och magen inte reser sig under inandning.

Terapeutisk gymnastik för högt blodtryck, skapad av K. Buteyko, har följande teknik:

• Sitt på en stol och lyft blicken över huvudets nivå.
• Utan att anstränga diafragman (muskeln som separerar bröstet och bukhålan), börja andas ytligt.
• Observera den givna rytmen i 15 minuter. Om det är svårt att göra detta, för nybörjare, tillåts en liten ökning av inandningen för att stabilisera andningen.
• Om det görs på rätt sätt kommer en person att börja känna värme i kroppen och en stark önskan att ta ett extra andetag. Det senare måste bekämpas.
• Du måste avsluta lektionen med en gradvis ökning av inspirationsdjupet.

Inledningsvis bör du fråga din läkare om en sådan övning kan göras. Varje person har sina egna individuella egenskaper hos kroppen, så det är bättre att spela det säkert. Om inga kontraindikationer identifieras, kan du först göra det, från 5-10 minuter och gradvis öka tiden.

Övningar från Alexandra Strelnikova

Känd på 40-talet av förra seklet skapade sångerskan Alexandra Strelnikova sitt eget program, som inkluderade andningsövningar för att minska trycket och förbättra allmäntillståndet. Drivkraften till detta var förlusten av rösten. Det utvecklade komplexet hjälpte inte bara till att få honom tillbaka, utan lärde också sångaren att andas korrekt.

Kärnan i uppsättningen av andningsövningar från Strelnikova är en liten men snabb inandning med näsan och rörelser som syftar till att smalna av bröstet.

Samtidigt börjar kroppen känna en akut brist på syre och mot denna bakgrund förbättras dess tillförsel till alla vävnader. På grund av irritationen av receptorerna i nasofarynx låter sådana andningsövningar dig påverka de inre organen, vilket har en gynnsam effekt på deras arbete. Tillsammans med detta förbättras ämnesomsättningen och matsmältningssystemets arbete.

När du studerar enligt Strelnikovas metod måste du komma ihåg följande regler för dig själv:

• Fokus ligger på inandning. Det ska göras med näsan och vara snabbt och skarpt.
• Andas ut genom munnen. Detta görs långsamt och utan onödig stress.
• Under lektionerna är det viktigt att övervaka andningstakten så att den inte kommer på avvägar.
• Till en början är det bäst att inte överdriva och träna så mycket som möjligt. Huvudsaken här är inte att bygga upp muskler, utan att stabilisera trycket.

Genom att följa dessa regler kan du börja utföra en uppsättning övningar från Alexandra Strelnikova:

• Palmer. Denna övning görs stående. Du måste lägga händerna på axlarna och vända handflatorna bort från dig. I denna position görs 4 inandningar och utandningar. Efter 1-2 dagar kommer det att vara möjligt att lägga till 1 tillvägagångssätt, men först efter en 2-3 minuters paus.
• Epauletter. Till en början måste du stå och placera armarna längs med kroppen. Vid inandning höjs de till nivån på bröstet och knyts ihop till nävar. Vid utandning återförs armarna långsamt till sin ursprungliga position. Antalet ansatser och repetitioner är detsamma som i föregående övning.

• Pump. Övningen görs stående. Medan du andas in bör du göra en lätt framåtböjd, och de övre extremiteterna ska helt enkelt hänga ner. Vid utandning måste kroppen föras närmare sin ursprungliga position, men lämnas i ett lätt böjt tillstånd. På grund av lufttrycket blir det svårt att luta i lungorna och det är bättre att inte överdriva det för att inte avbryta andningen.Du måste göra övningen 4 gånger och efter 1-2 dagar lägg till 1 tillvägagångssätt, men efter en kort vila.
• Katt. I stående läge, sänk ner armarna längs med kroppen och sväng runt medan du andas in. Under rörelse måste de övre extremiteterna böjas vid armbågarna och lämnas i buken. Vid utandning sker en återgång till utgångsläget. Du måste göra 4 repetitioner av övningen i varje riktning. Nästa dag kan du lägga till 1 tillvägagångssätt.
• Krama dina axlar. Stående på fötterna måste du höja de övre extremiteterna till bröstet och böja händerna i knytnävar. Samtidigt ser armbågarna åt sidorna. Tillsammans med en suck måste du lägga händerna bakom ryggen och låtsas vara en kram. När du andas ut sker en återgång till den ursprungliga positionen. Du måste upprepa övningen 4 gånger, lägg gradvis till 1 tillvägagångssätt.

Det enklaste sättet är att ge de första 3 övningarna från komplexet av Alexandra Strelnikova. Från 4-5 får du vänta ca 1-1,5 månad. Antalet repetitioner och tillvägagångssätt kan ökas mer än vad som anges, men bara när kroppen vänjer sig vid belastningen. Annars kommer trycket inte att stabiliseras, och det kan stiga ännu mer på grund av överbelastning. Experter rekommenderar att man tar upp antalet repetitioner till 12 och närmar sig 4, närmare 2-3 månader.

Behandling enligt Bubnovsky-metoden

Bubnovsky-övningar tillåter människor att undvika allvarliga problem i samband med högt blodtryck. Långvarig exponering för sjukdomen har en negativ effekt på det kardiovaskulära systemet, vilket ofta leder till hjärtinfarkt och stroke.

Om du tränar regelbundet enligt Bubnovsky kan du undvika problem med blodcirkulationen och stabilisera blodtrycket ordentligt.

Vanligtvis används andningsövningarna som uppfunnits av Bubnovsky innan huvudprogrammet är klart, eller för att lära sig att andas korrekt. Men de är också effektiva vid behandling av hypertoni. Du kan bekanta dig med deras utförandeteknik nedan:

• När du sitter på knäna med rak rygg måste du stiga upp, ta ett djupt andetag, och på andas ut, sakta tillbaka till startpositionen. När du faktiskt har gått ner till baspositionen bör du släppa luften skarpt från dig själv. I detta ögonblick slappnar musklerna av, inklusive hjärtat.
• För att rena kroppen måste du ta ett djupt andetag och samtidigt spänna läpparna kraftigt. Håll dina kinder spända, när du andas ut, måste du försöka göra ljudet "pf", medan magen gradvis ska dras till ryggraden. Det slutliga resultatet kommer att bero på frekvensen av luftutsläpp och graden av spänning.

I grund och botten används sådana övningar som förberedelser för ledgymnastik, men de har en bra effekt på kroppen som helhet, så de kan användas även för hypertensiva patienter. För att utesluta oönskade konsekvenser är det bättre att konsultera en specialist innan du utför komplexet.

Att andas korrekt är viktigt inte bara för ett komplett träningspass, utan också för normalisering av blodtrycket och blodcirkulationen i allmänhet. Om du studerar teknikerna som inkluderar andningsövningar, kan du minska mängden läkemedel som tas för högt blodtryck och förbättra den allmänna ställningen. För att göra detta kommer det att räcka med att ägna 10-15 minuter till klasser varje dag.